Основні асани йоги для дітей: вступ до практики й основні пози

Йога для дітей та для дорослих має певні відмінності у виконанні асан (поз), тривалості й інтенсивності. Для того, щоб йога приносила виключно користь, потрібно дотримуватися певних вимог до асан для різних вікових груп.

Важливо знати

Перш ніж братися до йоги для дітей, важливо пояснити малюку, чим саме він буде займатися. Батькам варто розповісти дітям, що йога — це особливий вид спорту, і розвіяти стереотипи про сидіння на цвяхах або ходіння по розпеченому вугіллю. Щоб позитивно налаштувати дітей на заняття, можна запропонувати їм вибрати яскравий килимок для занять, стильний та зручний одяг, інші аксесуари.

Діти віком від 6-7 років вже можуть самостійно виконувати прості йога-асани під наглядом тренера. Оскільки в цьому віці будь-яка діяльність в основному має ігровий характер, йога для дітей також проходить у невимушеній формі. Дітям віком 8-12 років можна надавати більше свободи у вправах, але завжди під контролем професійного йога-тренера.

Виконання «дорослих» асан варто починати лише з 14 років, проте фіксацію позицій в йозі для дітей важливо скорочувати. Виконання складних асан і тривале утримання їх позиції (понад 30-40 секунд) рекомендується після досягнення 16-18 років.

8 популярних асан йоги для дітей

1. Кішка-корова (марджариасана / бітиласана).
   Дитина стає на коліна, а руки опускає вперед на підлогу. Необхідно виконувати плавні рухи: згинати спину вгору, прогинаючись у кішку, а потім опускати вниз, прогинаючись у корову. Ця асана розтягує м’язи спини, покращує гнучкість хребта й допомагає зосередитися на диханні.
2. Дерево (врикшасана).
   Вихідна позиція — стійка прямо, руки вздовж тіла. Одну ногу потрібно підняти й поставити її на стегно другої ноги. Важливо зберігати рівновагу й стабільність. Вправа розвиває координацію рухів, зміцнює ноги й сприяє покращенню концентрації.
3. Дитина (баласана).
   Цю асану ще називають позою відпочинку. Необхідно сісти на п'яти, зігнутися вперед і притиснути груди до стегон. Руки витягуються вперед. Або їх можна покласти вздовж тіла. У результаті розслаблюються м'язи спини, заспокоюється нервова система дітей, вдається зняти стрес і тривогу.
4. Кобра (бхуджангасана).
   У положенні на животі потрібно поставити долоні на підлогу під плечима, підняти голову й груди вгору, якомога більше прогинаючись у спині. Тримати цю позу необхідно кілька секунд. Асана зміцнює м'язи спини, покращує гнучкість і заряджає енергією.
5. Планка (кумбхакасана).
   Головне завдання — затриматися в положенні стійки на ліктях або на руках, дотримуючись при цьому нормального ритму дихання. Важливо зберігати пряму лінію від голови до п'ят. Для дітей достатньо витримати позу кілька секунд, активуючи м'язи рук, ніг і преса. Завдяки цій вправі йога для дітей покращує поставу й розвиває витривалість.
6. Гірська поза (тадасана).
   Дитина стоїть прямо, ноги разом. Вона підіймає руки над головою, з’єднуючи долоні й витягуючись вгору. Таким способом йога для дітей вчить не сутулитися, відновлює здоровий ритм дихання, розвиває концентрацію й допомагає усвідомити свій внутрішній стан.
7. Місток (сету бандхасана).
   Дитина лягає на спину, згинає коліна й ставить ноги на підлогу поруч з сідницями. Потім підіймає стегна вгору, підтримує тіло, спираючись на плечі й руки. Через виконання цієї вправи йога для дітей зміцнює м'язи ніг, спини й живота, покращує кровообіг і розтягує грудну клітку.
8. Сонячний привіт (сур'я намаскар).
   Ця рухова послідовність містить декілька асан і дихальних вправ. Вона поєднує позитивну енергію й рухи, покращуючи гнучкість тіла, зосередження та розслаблення. Серед основних асан у сонячному привіті є «гора», «дерево» та інші.

Здоров’я в русі

Ми розглянули лише найпопулярніші пози, більше можна дізнатися на курсі йоги для дітей. Регулярні заняття допоможуть зміцнити тіло, підвищити уважність і зосередженість, а також нормалізувати емоційний стан. Йога сприяє здоровому розвитку м'язів, кісток і суглобів, покращує координацію рухів. Йога вчить дітей слухати своє тіло, контролювати дихання й розуміти важливість самоусвідомлення свого особистісного потенціалу. Спонукайте дітей приєднуватися до занять йогою, де вони зможуть відчути радість у русі, розслабитися й збагатити своє життя здоровими звичками.