Основні асани йоги для дорослих: виконання й правильна техніка важливих позицій

Завдяки йозі для дорослих ваші м'язи стануть витривалішими, суглоби — гнучкішими, покращиться загальне самопочуття й налагодиться сон. Для цього не потрібні важкі виснажливі вправи, досягти результату можна за допомогою асан — зручного та стійкого положення тіла. Неймовірно, чи не так? Розповідаємо, як працює йога для дорослих, і ділимося з вами комплексом асан, з якими легко розпочати практику.

Що потрібно для занять йогою?

Сучасна йога походить від давніх філософсько-релігійних практик. Проте дотримуватися офіційного вчення зовсім не обов'язково. Сьогодні ви можете мати будь-які погляди на світ і використовувати йогу для дорослих як інструмент — комплекс фізичних вправ для зміцнення здоров'я, контролю над тілом і розумом.

Хочете протестувати йогу для дорослих вдома? Немає нічого складного: спробуйте виконувати базові асани. Вони дуже прості й підходять навіть новачкам. Виконуйте їх послідовно в тому порядку, в якому вони наведені. Утримуйте кожну позу протягом 5-10 дихальних циклів, стежте за тим, щоб вам було комфортно. Один цикл — це повільний глибокий вдих і видих.

Спробуйте виконувати цей комплекс вправ щодня впродовж двох тижнів. Оберіть зручний для вас час: йога для дорослих може замінити ранкову зарядку, стати хорошою релаксацією перед сном або навіть активною перервою між робочими годинами, якщо ви працюєте вдома. Для занять вам знадобиться лише зручний одяг і килимок (або просто ковдра).

Шість асан, з якими ви точно впораєтеся

Дитина

Асана чудово підходить для старту практики йоги для дорослих. Ця поза потрібна, щоб «розбудити» організм і налаштуватися на подальше виконання складніших вправ. Для цієї пози потрібно стати на коліна, опуститися чолом на підлогу та покласти руки поруч долонями догори. Зверніть увагу на дихання: потрібно вдихати та видихати спокійно й повільно. Ця асана з комплексу йоги для дорослих добре розслабляє, допомагає розтягнути спину та відпустити напругу.

Кішка-корова

Послідовність асан, що містить дві рухові частини. У позі кішки ви стаєте на стопи й долоні, обережно округлюєте спину, опускаючи голову вниз, і повільно видихаєте. У позі корови ви, навпаки, повинні вигнути спину, піднімаючи голову та згинаючи руки в ліктьових суглобах, і глибоко вдихнути. Ця послідовність вправ йоги для дорослих розігріває м’язи та застосовується для розминки опорно-рухового апарату.

Собака мордою вниз

Одна з найвідоміших асан із комплексу йоги для дорослих. Для її виконання потрібно стати на стопи та долоні. Повільно підіймайте таз вгору, випрямляючи ноги та руки. Важливо, щоб спина була прямою, а п'яти не відривалися від підлоги. Якщо спочатку йога для дорослих здається вам складною, цю асану можна полегшити, зігнувши коліна. Не забувайте контролювати дихання: не затримуйтеся довго на вдиху, дихайте рівномірно. Поза розтягує спину, плечі й ноги, покращує кровообіг, збільшує силу м'язів.

Поза воїна

Наступна поза йоги додає тренуванню силове навантаження. Зробіть випад вперед однією ногою, зігніть її під прямим кутом, а іншу ногу випряміть. Руки підніміть вгору. Витягніться всім тілом. Затримайтесь у цьому положенні на 5-10 циклів дихання, потім повторіть те саме на іншу ногу. Цю асану для дорослих можна ускладнити, збільшивши глибину випаду. Головне — зберігати спокійне рівне дихання впродовж усього виконання.

Дерево

Ця асана сприяє зосередженості й стійкості. Потрібно стати рівно, стопу лівої ноги помістити на гомілку (полегшений варіант) або на внутрішню поверхню правого стегна (складніший). Руки можна скласти перед грудьми або підняти вгору. Спробуйте утриматись у такому положенні до 10 циклів дихання. Ця поза йоги для дорослих покращує координацію та поставу.

Шавасана

Завершальна асана йоги для дорослих. Саме час відпочити після практики, похвалити себе за нові досягнення. Зручно ляжте на підлозі, руки вздовж тіла, долоні вгору, ноги на ширині стегон. Важливо повністю розслабитися й відпустити напругу в усіх м'язах. Шавасана допомагає відновити силу, зняти стрес і поліпшити концентрацію.

Обирайте йогу для дорослих!

Знайдіть кілька хвилин на день для власного здоров'я й добробуту. Спробуйте йогу для дорослих! Це не тільки сприятиме поліпшенню вашого фізичного стану, а й допоможе відновити гармонію. Пам'ятайте, що найважливіше — це почати.