Основные асаны йоги для детей: введение в практику и основные позы

Йога для детей и для взрослых имеет определенные отличия в выполнении асан (поз), длительности и интенсивности. Для того чтобы йога приносила исключительно пользу, нужно соблюдать определенные требования к асанам для разных возрастов.

Важно знать

Прежде чем приступать к йоге для детей, важно объяснить малышу, чем именно он будет заниматься. Родителям стоит рассказать детям, что йога — это особый вид спорта, и развеять стереотипы о сидении на гвоздях или хождении по раскаленным углям. Чтобы положительно настроить детей на занятия, можно предложить им выбрать яркий коврик для занятий, стильную и удобную одежду, другие аксессуары.

Дети от 6-7 лет уже могут самостоятельно выполнять простые асаны йоги под наблюдением тренера. Поскольку в этом возрасте любая деятельность в основном носит игровой характер, йога для детей также проходит в непринужденной форме. Детям 8-12 лет можно предоставлять больше свободы в упражнениях, но всегда под контролем профессионального тренера.

Выполнение «взрослых» асан следует начинать с 14 лет, однако фиксацию позиций в йоге для детей важно сокращать. Выполнение сложных асан и длительное удержание их позиции (более 30-40 секунд) рекомендуется по достижении 16-18 лет.

8 популярных асан йоги для детей

1. Кошка-корова (марджариасана / битиласана).
   Ребёнок становится на колени, а руки опускает вперед на пол. Необходимо совершать плавные движения: сгибать спину вверх, выгибаясь кошкой, а затем опускать вниз, прогибаясь в корову. Эта асана растягивает мышцы спины, улучшает гибкость позвоночника и помогает сосредоточиться на дыхании.
2. Дерево (врикшасана).
   Исходная позиция — стойка прямо, руки вдоль тела. Одну ногу нужно приподнять и поставить ее на бедро второй ноги. Важно сохранять равновесие и стабильность. Упражнение развивает координацию движений, укрепляет ноги и способствует улучшению концентрации.
3. Ребёнок (баласана).
   Эту асану еще называют позой отдыха. Необходимо сесть на пятки, нагнуться вперед и прижать грудь к бедрам. Руки вытягиваются вперед. Или их можно уложить вдоль тела. В результате расслабляются мышцы спины, успокаивается нервная система детей, удается снять стресс и тревогу.
4. Кобра (бхуджангасана).
   В положении на животе нужно поставить ладони на пол под плечами, приподнять голову и грудь вверх, как можно больше прогибаясь в спине. Держать эту позу необходимо несколько секунд. Асана укрепляет мышцы спины, улучшает гибкость и заряжает энергией.
5. Планка (кумбхакасана).
   Главная задача — задержаться в положении стойки на локтях или на руках, придерживаясь при этом нормального ритма дыхания. Важно сохранять прямую линию от головы до пяток. Для детей достаточно выдержать позу несколько секунд, активируя мышцы рук, ног и пресса. Благодаря этому упражнению йога для детей улучшает осанку и развивает выносливость.
6. Горная поза (тадасана).
   Ребенок стоит прямо, ноги вместе. Он поднимает руки над головой, соединяя ладони и вытягиваясь вверх. Таким способом йога для детей учит не сутулиться, восстанавливает здоровый ритм дыхания, развивает концентрацию и помогает осознать свое внутреннее состояние.
7. Мостик (сету бандхасана).
   Ребенок ложится на спину, сгибает колени и ставит ноги на пол рядом с ягодицами. Затем поднимает бедра вверх, поддерживает тело, опираясь на плечи и руки. Выполнение этого упражнения укрепляет мышцы ног, спины и живота, улучшает кровообращение и растягивает грудную клетку.
8. Солнечный привет (сурья намаскар).
   Эта последовательность движений содержит несколько асан и дыхательных упражнений. Она объединяет положительную энергию и движения, улучшая гибкость тела, сосредоточение и расслабление. В этой асане есть «гора», «дерево» и другие.

Здоровье в движении

Мы рассмотрели самые популярные позы. Больше можно узнать на курсе йоги для детей. Регулярные занятия помогут укрепить тело, повысить внимание и сосредоточенность, а также нормализовать эмоциональное состояние. Йога способствует здоровому развитию мышц, костей и суставов, улучшает координацию движений. Йога учит детей слушать свое тело, контролировать дыхание и понимать важность самосознания своего личного потенциала. Предложите детям присоединяться к занятиям йогой, где они смогут ощутить радость движения, расслабиться и обогатить свою жизнь здоровыми привычками.