Страх перед тестом ЗНО / НМТ: поради, як зберегти спокій і зосередженість

Якщо одна думка про іспити викликає у вас запаморочення, тремтіння рук і шалене серцебиття, то з цим однозначно треба щось робити. Купити в аптеці заспокійливі? Ще наполегливіше вчитися? Постійно проходити пробні тестування ЗНО / НМТ? По-перше, не панікуйте. А по-друге, дочитайте цю статтю до кінця, ми розповімо, як діяти правильно. 

У страха очі великі

Хвилювання не виникає раптово. Зазвичай це результат багатьох зовнішніх і внутрішніх факторів. Ваше завдання — виявити їх, спробувати усунути або хоча б зменшити їхній вплив на вашу емоційну рівновагу.

• Тиск оточення. Учителі в школі наголошують на надзвичайній важливості цього випробування, з учителями солідарні батьки. Це створює нервове середовище, в якому важко належним чином підготуватися. Подолати цей тиск можна, здавши пробне тестування ЗНО / НМТ. Це можливість особисто переконатися, що реальність може виявитися не такою жахливою, як вам здається. 
• Пробіли в знаннях. Невпевненість у власних знаннях — ще одна причина стресу. Пройдіть пробне тестування ЗНО / НМТ, щоб визначити свій поточний рівень знань і правильно організувати підготовку. Це допоможе швидко виявити слабкі місця та сконцентруватися на їх удосконаленні.
• Страх перед невідомим. Ви не можете знати напевно, які конкретно завдання на вас чекатимуть. Але в житті завжди є елемент непередбачуваності, чи не так? Вчіться не перейматися через речі, які від вас не залежать. Краще зосередитися на тому, що ви дійсно можете контролювати: на повторенні теорії, виконанні практичних завдань, проходженні пробного тестування ЗНО / НМТ. Усі інші можливі проблеми постарайтеся викинути з голови.
• Порівняння з іншими. Ваша однокласниця хвалиться, що пройшла пробне тестування ЗНО / НМТ на 200 балів, а сусід із гордістю розповідає, що вже повторив усі теми з української мови й математики? Страх відстати від інших також призводить до стресу. Важливо пам'ятати, що кожна людина має власний темп і методи навчання. Краще зосередитися на власному прогресі та особистому зростанні. Зважайте на те, наскільки ви самі поліпшили свої знання порівняно з вчорашніми результатами. 

Спокій сильніше емоцій

Головне для подолання будь-якого хвилювання — налаштуватися на позитив і розвивати впевненість у тому, що ви обов'язково подолаєте цей етап. Інтенсивне навчання й регулярне проходження пробного тестування ЗНО / НМТ — це, звісно, важливо. Проте не варто позбавляти себе якісного відпочинку, спілкування з друзями, улюбленого хобі. Секрет успіху полягає в збалансованому підході до підготовки. Пам'ятайте, що навчання — це не лише зубріння матеріалу, а й шлях до самовдосконалення. Якщо ви вірите у свої можливості, то страх втратить свою силу.

До речі, пробне тестування ЗНО / НМТ теж потрібно проходити правильно. Забудьте про шпаргалки й підглядання — це час не для обману, а для оцінки своїх знань. Перед пробним тестуванням обов'язково добре виспіться й поснідайте, адже фізичний стан впливає на здатність сконцентруватися. Створіть оптимальне робоче середовище: вимкніть музику, закрийте соціальні мережі, поставте телефон на беззвучний режим. Це дозволить вам зосередитися на завданнях і підвищить ефективність пробного тестування ЗНО / НМТ. 

Після отримання результатів пробного тестування ЗНО / НМТ необхідно приділити увагу аналізу відповідей. Ознайомтеся з питаннями, в яких ви припуститися помилок, визначте теми, що потребують повторення. 

Швидко перемагаємо хвилювання

Насамкінець ще кілька корисних порад, які допоможуть вам за лічені хвилини взяти себе в руки.

• Глибокий вдих і видих. Перед початком тестування ЗНО / НМТ (не важливо, пробного чи реального) зосередьте увагу на диханні, щоб заспокоїтися та підготувати мозок до ефективної роботи.
• Позитивне мислення. Замість фокусування на можливих негативних результатах якомога більше думайте про успіх. 
• Релакс. Розслабте м'язи тіла, особливо шию та плечі, щоб зменшити фізичне напруження й покращити зосередженість на завданнях.
• Час для себе. Знайдіть можливість провести кілька хвилин на самоті перед початком тестування ЗНО / НМТ. Це дозволить вам відновити спокій і внутрішню гармонію.

І не забувайте, що в Optima Academy ви можете пройти пробне тестування ЗНО / НМТ абсолютно безоплатно й коли завгодно. А ще отримати розгорнуті рекомендації від експертів разом із результатом. Перевірте свої знання на пробному тестуванні ЗНО / НМТ просто зараз!