Подолання тривожності та стресу під час пробного ЗНО / НМТ

Хоча пробний НМТ — це лише репетиція перед національним мультипредметним тестом, школярі однаково хвилюються. Варто зазначити, що така реакція цілком нормальна й навіть зрозуміла в контексті важливості цього випробування. Проте іноді емоції перешкоджають учням виявити свої справжні знання та вміння. Щоб цього не сталося, варто навчитися технік саморегуляції. Спробуйте кілька способів угамувати тривожність перед пробним НМТ.

Як взяти себе в руки перед пробним НМТ?

Готуйтеся розумно

Під час підготовки до пробного НМТ з одного предмета не думайте про інший. Такий підхід дасть вам змогу повністю зосередитися й систематизувати знання. Спочатку вивчіть усе з однієї дисципліни, скажімо, з української мови, а вже потім візьміться за математику, історію тощо. Найкраще робити це в різні дні тижня, щоб вивчені теми не перепліталися між собою та не вийшло так, що на питання з англійської мови ви можете відповісти лише математичними формулами.

Робіть перерви

Насамперед не відкладайте підготовку до пробного НМТ на останній день. Навіть якщо ви впевнені, що зможете все повторити за кілька годин, тривалі заняття, ймовірно, спричинять ще більше хвилювання, роздратованість і втому. Краще завчасно складіть план навчання й готуйтеся до пробного НМТ поступово. Робіть короткі перерви між навчальними сесіями. Спробуйте змінювати діяльність: читайте підручники й конспекти, переглядайте відеоуроки, виконуйте практичні завдання в посібниках. Завдяки такому різноманіттю опанувати матеріал буде значно легше.

Дотримуйтеся режиму

Ваше прагнення скласти пробний НМТ на відмінно не має впливати на сон, харчування, відпочинок, спілкування з друзями тощо. Залишайте собі можливість відновити сили й заспокоїтися, її не можна ігнорувати. Здоровий восьмигодинний сон особливо важливий у період активної розумової діяльності, адже покращує загальне самопочуття, полегшує процес запам’ятовування великих обсягів інформації.

Ваш раціон має бути збалансованим. Вживайте рибу, горіхи, сухофрукти, зелений чай — вони стимулюють роботу мозку. А кілька шматочків чорного шоколаду сприятимуть виробленню серотоніну — гормону радості, що допомагає протистояти стресу.

6 способів відновлення емоційної рівноваги

1. Дихальні вправи. Це можливість заспокоїтися й зосередитися перед пробним НМТ. Почніть із найпростішої вправи: глибоко вдихніть через ніс, утримуйте повітря кілька секунд, а потім повільно видихайте через рот. Повторіть декілька разів. Це допоможе знизити тривожність і підготувати мозок до пробного НМТ.
2. Візуалізація успіху. Заплющте очі й уявіть, як ви успішно складаєте пробний НМТ. Зверніть увагу на деталі: як легко вам це вдається, наскільки прості й знайомі завдання, яку гордість  ви відчуваєте за свої досягнення. Позитивне налаштування на пробний НМТ допоможе вам почуватися впевненіше й уникнути стресу.
3. Фізична активність. Під час фізичних вправ організм виділяє ендорфіни — речовини, які покращують настрій. Зовсім не потрібно бігти марафон перед пробним НМТ. Навіть коротка прогулянка, кілька присідань або стрибків на скакалці нормалізують роботу нервової системи й зменшать напругу.
4. Музика. Перед складанням пробного НМТ знайдіть кілька хвилин для прослуховування улюбленої мелодії. Краще вибрати спокійні милозвучні треки. Музика розслабляє й покращує настрій, а саме це вам і потрібно на пробному НМТ.
5. Творчість. Недарма відомі художники й письменники створювали шедеври в неспокійні періоди свого життя. Чому б не скористатися цим лайфхаком? Якщо ви давно мріяли щось намалювати, написати вірш, навчитися танцювати або зробити оригамі, то зараз саме час. Не бійтеся витратити кілька годин на тиждень на творчу діяльність. Повірте, у процесі підготовки до пробного НМТ це тільки на користь.
6. Підтримка. Не потрібно постійно приховувати свої емоції. Не соромтеся зізнатися друзям і родині, чому ви нервуєте, які саме аспекти пробного НМТ вас особливо турбують. Близькі люди вас обов’язково зрозуміють і підтримають.

І пам’ятайте, що легке хвилювання в день тестування допустимо, адже підбадьорює та налаштовує на перемогу. Бажаємо найкращих результатів!