Основные асаны йоги для взрослых: выполнение и правильная техника важных позиций

Благодаря йоге для взрослых ваши мышцы станут более выносливыми, суставы более гибкими, улучшится общее самочувствие и наладится сон. Для этого не нужны тяжелые утомительные упражнения, достичь результата можно с помощью асан — удобного и устойчивого положения тела. Невероятно, не правда ли? Рассказываем, как работает йога для взрослых и делимся с вами комплексом асан, с которыми легко начать практику.

Что нужно для занятий йогой?

Современная йога происходит от древних философско-религиозных практик. Однако придерживаться официального учения совсем не обязательно. Сегодня вы можете иметь любые взгляды на мир и использовать йогу для взрослых как инструмент — комплекс физических упражнений для укрепления здоровья, контроля над телом и разумом.

Хотите протестировать йогу для взрослых дома? Нет ничего сложного: попробуйте выполнять базовые асаны. Они очень просты и подходят даже новичкам. Следуйте им последовательно в том порядке, в котором они приведены. Удерживайте каждую позу в течение 5-10 дыхательных циклов, следите за тем, чтобы вам было комфортно. Один цикл — это медленный глубокий вдох и выдох.

Попытайтесь выполнять этот комплекс упражнений ежедневно в течение двух недель. Выберите удобное время: йога для взрослых может заменить утреннюю зарядку, стать хорошей релаксацией перед сном или даже активным перерывом между рабочими часами, если вы работаете дома. Для занятий вам понадобится только удобная одежда и коврик (или просто одеяло).

Шесть асан, с которыми вы точно справитесь

Ребенок

Асана отлично подходит для старта практики йоги для взрослых. Эта поза нужна, чтобы «разбудить» организм и настроиться на дальнейшее выполнение более сложных упражнений. Для этой позы необходимо встать на колени, опуститься лбом на пол и положить руки рядом ладонями вверх. Обратите внимание на дыхание: нужно вдыхать и выдыхать спокойно и медленно. Эта асана из йоги для взрослых хорошо расслабляет, помогает растянуть спину и отпустить напряжение.

Кошка-корова

Последовательность асан, содержащая две части. В позе кошки вы становитесь на стопы и ладони, осторожно округляете спину, опуская голову вниз, и медленно выдыхаете. В позе коровы вы, напротив, должны выгнуть спину, приподнимая голову и сгибая руки в локтевых суставах, и глубоко вдохнуть. Эта последовательность упражнений йоги для взрослых разогревает мышцы и применяется для разминки опорно-двигательного аппарата.

Собака мордой вниз

Одна из самых известных асан из комплекса йоги для взрослых. Для ее выполнения нужно встать на стопы и ладони. Медленно поднимайте таз, выпрямляя ноги и руки. Важно, чтобы спина была прямой, а пятки не отрывались от пола. Если поначалу йога для взрослых кажется вам сложной, эту асану можно облегчить, согнув колени. Не забывайте контролировать дыхание: не задерживайтесь долго на вдохе, дышите равномерно. Поза растягивает спину, плечи и ноги, улучшает кровообращение, увеличивает силу мышц.

Поза воина

Следующая поза йоги добавляет тренировке силовую нагрузку. Сделайте выпад вперед одной ногой, согните ее под прямым углом, а другую ногу выпрямите. Руки поднимите вверх. Вытянитесь всем телом. Задержитесь в этом положении на 5-10 циклов дыхания, затем повторите то же на другую ногу. Эту асану для взрослых можно усложнить, увеличив глубину выпада. Главное — сохранять спокойное ровное дыхание на протяжении всего выполнения.

Дерево

Эта асана способствует сосредоточенности и устойчивости. Нужно стать ровно, стопу левой ноги поместить на голень (облегченный вариант) или на внутреннюю поверхность правого бедра (более сложный). Руки можно сложить перед грудью или поднять вверх. Попытайтесь удержаться в таком положении до 10 циклов дыхания. Эта поза йоги для взрослых улучшает координацию и осанку.

Шавасана

Завершающая асана йоги для взрослых. Самое время отдохнуть после практики, похвалить себя за новые достижения. Удобно лягте на пол, руки вдоль тела, ладони вверх, ноги на ширине бедер. Важно полностью расслабиться и отпустить напряжение во всех мышцах. Шавасана помогает восстановить силу, снять стресс и улучшить концентрацию.

Выбирайте йогу для взрослых!

Найдите несколько минут в день для собственного здоровья и благополучия. Попробуйте йогу для взрослых! Это не только будет способствовать улучшению вашего физического состояния, но поможет восстановить гармонию. Помните, что самое важное — это начать!