Як керувати своїми емоціями та мати від них користь

Як часто ви опиняєтесь у ситуаціях, коли гнів, страх або хвилювання буквально беруть вас у полон? А якщо ми скажемо вам, що емоції можна не тільки контролювати, але й використовувати як інструмент для лідерства та досягнення успіху? Фантастика, чи не так?

Сенс у тому, щоб керувати своїми почуттями, а не дозволяти їм керувати вами. Вміння розпізнавати, розуміти й ефективно використовувати свої емоції можна сформувати на курсі лідерства. У цій статті ми поговоримо про те, як перетворити їх на справжню суперсилу.

Успіх залежить від емоцій

Напевне ви помічали, що ваші розумні та яскраві однолітки не завжди досягають успіхів. Водночас ті, хто має нижчий інтелект, завжди в курсі справ, ефективно спілкуються та процвітають без зайвих зусиль. Секрет в EQ — емоційному інтелекті. Високі оцінки чи медалі не гарантують щасливого життя. Уміння керувати собою та лідерство набагато важливіші. 

Не всіх дітей навчають, як впоратися з гнівом або ефективно розв'язувати конфлікти. З віком коефіцієнт EQ не підвищується автоматично. Але цю ситуацію можна виправити, зокрема на курсах лідерства. Адже на відміну від IQ, показники емоційного інтелекту можна (і потрібно!) покращувати.

4 дієві техніки роботи над емоціями

Пропонуємо вам перевірені стратегії підвищення емоційного інтелекту, деякі з них детально розглядаються на курсах лідерства. Спочатку виберіть одну з технік і наполегливо працюйте над нею 2-3 тижні. На будь-якому курсі лідерства вам розкажуть, що саме стільки часу необхідно, щоб сформувати нову звичку.

Фрірайтинг або «ранкові сторінки»

Щоранку, щойно прокинувшись, беріть блокнот і пишіть три сторінки тексту. Просто занотовуйте все, що приходить на думку, нічого не виправляючи й не зупиняючись, доки не закінчиться місце. Це важливо робити ще до початку активного дня, допоки мозок не почне керувати процесом і «засуджувати» написане.

Фрірайтинг або вільне письменство не тільки підвищує самосвідомість і емоційний інтелект у цілому, а й сприятиме вашому активному розвитку як особистості. Якщо робити це на постійній основі, ви краще розумітимете себе та свої емоції, розвинете навички лідерства.

Свідоме розпізнавання емоцій

Встановіть регулярні нагадування на вашому телефоні (наприклад, що три, чотири чи п’ять годин) і дослухайтеся до себе. Дайте відповідь на просте питання: «Що я відчуваю просто зараз?»‎. Почніть із базових станів, як-от радість, смуток, гнів або страх. Опишіть свої почуття усно або запишіть їх. Тримайте курс на глибоке усвідомлення своїх думок, будьте максимально чесними та відвертими з собою.

Щоденник вражень

Це вправа трохи складніша, але вона дуже корисна для тих, хто вирішив підвищити рівень емоційного інтелекту та досягти лідерства. Почніть вести EQ-щоденник, в якому ви будете відзначати свої емоції, вказуючи їх джерело та інтенсивність, а також реакцію на них. Ця практика дозволить вам зосередитися на своєму емоційному стані, розвивати нові реакції та глибше розуміти себе. Ви завжди знатимете, що відбувається у вашому внутрішньому світі.

«Чому я…?»

На курсах лідерства наші студенти вчаться усвідомлювати власні емоції. Спробуйте сформувати в собі цю звичку. Спостерігайте, що ви відчуваєте, коли прокидаєтеся вранці, і чому? Які почуття охоплюють вас перед сном і в чому їх причина? Протягом дня якнайчастіше ставте собі питання: «Чому я… (злюсь, радію, плачу, сумую тощо)?». 

А як щодо інших?

Курси лідерства направлені не лише на розпізнання власних емоцій, а й на вміння розуміти настрій інших. Якщо ви засвоїли попередні стратегії, спробуйте покращити спілкування з друзями та рідними. Вживайте в розмовах фрази на кшталт: «Я в курсі, що не все в порядку. Ти відчуваєш себе розгубленим (розгніваним, щасливим тощо)?». Описуючи емоції, звертайте увагу на те, щоб це було саме питання, а не твердження.

На курсах лідерства ми говоримо, що для емпатії треба вчитися ставити себе на місце іншої людини. Якщо коротко, то привчайте себе спостерігати за оточенням, а коли помічаєте незрозумілу емоцію чи реакцію, спитайте себе: «А як би я себе поводив у цій ситуації?». Лідерство полягає в здатності розуміти, що відчуває інша людина зараз і як ви можете допомогти їй впоратися з труднощами.

Якщо цікаво, ще більше стратегій самопізнання ви знайдете на курсах лідерства. Розкрийте свій потенціал на повну! Використовуйте свої індивідуальні особливості. Інтенсивний курс лідерства — саме те, що вам потрібно!