Как управлять своими эмоциями и получать от них пользу

Как часто вы оказываетесь в ситуациях, когда гнев, страх или волнение буквально берут вас в плен? А если мы скажем вам, что эмоции можно не только контролировать, но и использовать как инструмент для лидерства и успеха? Фантастика, не правда ли?

Смысл в том, чтобы управлять своими чувствами, а не разрешать им управлять вами. Умение распознавать, понимать и использовать свои эмоции можно сформировать на курсе лидерства. В этой статье мы поговорим о том, как превратить их в настоящую суперсилу.

Успех зависит от эмоций

Наверняка вы замечали, что ваши умные и яркие сверстники не всегда добиваются успехов. В то же время те, кто имеет более низкий интеллект, всегда в курсе дел, эффективно общаются и процветают без усилий. Секрет в EQ — эмоциональном интеллекте. Высокие оценки или медали не гарантируют счастливую жизнь. Умение управлять собой и лидерство гораздо важнее.

Не всех детей учат, как справиться с гневом или эффективно разрешать конфликты. С возрастом коэффициент EQ не увеличивается автоматически. Но эту ситуацию можно исправить, в том числе на курсах лидерства. Ведь в отличие от IQ показатели эмоционального интеллекта можно (и нужно!) улучшать.

4 действенные техники работы над эмоциями

Предлагаем вам проверенные стратегии повышения эмоционального интеллекта, некоторые из них подробно рассматриваются на курсах лидерства. Сначала выберите одну из техник и упорно работайте над ней 2-3 недели. На любом курсе лидерства вам расскажут, что именно столько времени нужно, чтобы сформировать новую привычку.

Фрирайтинг или «утренние страницы»

Каждое утро, только проснувшись, берите блокнот и пишите три страницы текста. Просто записывайте все, что приходит на ум, ничего не исправляя и не останавливаясь, пока не закончится место. Это важно делать еще до начала активного дня, пока мозг не начнет управлять процессом и осуждать написанное.

Фрирайтинг или вольное писательство не только повышает самосознание и эмоциональный интеллект в целом, но и будет способствовать вашему активному развитию как личности. Если делать это на постоянной основе, вы будете лучше понимать себя и свои эмоции, разовьете навыки лидерства.

Сознательное распознавание эмоций

Установите регулярные напоминания на вашем телефоне (например, каждые три, четыре или пять часов) и прислушайтесь к себе. Ответьте на простой вопрос: «Что я чувствую прямо сейчас?»‎. Начните с базовых состояний, таких как радость, грусть, гнев или страх. Опишите ваши чувства устно или запишите их. Держите курс на глубокое осознание своих мыслей, будьте максимально честны и откровенны с собой.

Дневник впечатлений

Это упражнение несколько сложнее, но оно очень полезно для тех, кто решил повысить уровень эмоционального интеллекта и достичь лидерства. Начните вести ежедневник, в котором вы будете отмечать свои эмоции, указывая их источник и интенсивность, а также реакцию на них. Эта практика позволит вам сосредоточиться на своем эмоциональном состоянии, развивать новые реакции и глубже понимать себя. Вы всегда будете знать, что происходит в вашем внутреннем мире.

«Почему я…?»

На курсах лидерства наши студенты учатся осознавать свои эмоции. Попытайтесь сформировать в себе эту привычку. Наблюдайте, что вы чувствуете, когда просыпаетесь утром, и почему? Какие чувства обуревают вас перед сном и в чем их причина? В течение дня чаще задавайте себе вопрос: «Почему я… (злюсь, радуюсь, плачу, скучаю и т. п.)?».

А как насчет других?

Курсы лидерства направлены не только на распознавание своих эмоций, но и на умение понимать настроение других. Если вы усвоили предыдущие стратегии, попробуйте улучшить общение с друзьями и родными. Употребляйте в разговорах фразы типа: «Я в курсе, что не все в порядке. Ты чувствуешь себя растерянным (разгневанным, счастливым и т. п.)?». Описывая эмоции, обращайте внимание на то, чтобы это был вопрос, а не утверждение.

На курсах лидерства мы говорим, что для эмпатии нужно учиться ставить себя на место другого человека. Если коротко, то приучайте себя наблюдать за окружающими, а когда замечаете непонятную эмоцию или реакцию, спросите себя: «А как бы я себя вел в этой ситуации?». Лидерство заключается в способности понимать, что испытывает другой человек сейчас и как вы можете помочь ему справиться с трудностями.

Если интересно, то еще больше стратегий самопознания вы найдете на курсах лидерства. Раскройте свой потенциал на полную! Используйте свои индивидуальные особенности. Интенсивный курс лидерства — именно то, что вам нужно!