Страх перед тестом ЗНО / НМТ: советы, как сохранить спокойствие и сосредоточенность

Если одна мысль об экзаменах вызывает у вас головокружение, дрожь в руках и яростное сердцебиение, то с этим однозначно нужно что-то делать. Купить в аптеке успокоительное? Еще упорнее учиться? Постоянно проходить пробные тестирования ЗНО / НМТ? Во-первых, не паникуйте. А во-вторых, дочитайте эту статью до конца, мы расскажем, как поступать правильно.

У страха глаза велики

Волнение не возникает внезапно. Обычно это результат многих внешних и внутренних факторов. Ваша задача — выявить их, попытаться устранить или хотя бы уменьшить их влияние на ваше эмоциональное равновесие.

• Давление окружения. Учителя в школе подчеркивают чрезвычайную важность этого испытания, с учителями солидарны родители. Это создает нервную среду, в которой трудно должным образом подготовиться. Преодолеть это давление можно, сдав пробное тестирование ЗНО / НМТ. Это возможность лично убедиться, что реальность может оказаться не столь ужасающей, как вам кажется.
• Пробелы в знаниях. Неуверенность в собственных знаниях — еще одна причина стресса. Пройдите пробное тестирование ЗНО / НМТ, чтобы определить свой текущий уровень знаний и правильно организовать подготовку. Это поможет быстро обнаружить слабые места и сконцентрироваться на их усовершенствовании.
• Страх перед неизвестным. Вы не можете знать наверняка, какие конкретно задачи вас будут ожидать. Но в жизни всегда есть элемент непредсказуемости, не правда ли? Учитесь не беспокоиться из-за вещей, которые от вас не зависят. Лучше сосредоточиться на том, что вы действительно можете контролировать: на повторении теории, выполнении практических заданий, прохождении пробного тестирования ЗНО / НМТ. Все другие возможные проблемы постарайтесь выбросить из головы.
• Сравнение с другими. Ваша одноклассница хвастается, что прошла пробное тестирование ЗНО / НМТ на 200 баллов, а сосед с гордостью рассказывает, что уже повторил все темы по украинскому языку и математике? Страх отстать от других также приводит к стрессу. Важно помнить, что каждый человек имеет свой темп и методы обучения. Лучше сосредоточиться на собственном прогрессе и личном росте. Учитывайте, насколько вы сами улучшили свои знания по сравнению со вчерашними результатами.

Спокойствие сильнее эмоций

Главное для преодоления любого волнения — настроиться на позитив и развивать уверенность в том, что вы обязательно преодолеете этот этап. Интенсивное обучение и регулярное прохождение пробного тестирования ЗНО / НМТ — это, конечно, важно. Однако не стоит лишать себя качественного отдыха, общения с друзьями, любимого хобби. Секрет успеха состоит в сбалансированном подходе к подготовке. Помните, что обучение — это не только зубрение материала, но и путь к самосовершенствованию. Если вы верите в свои возможности, то страх утратит свою силу.

Кстати, пробное тестирование ЗНО / НМТ тоже нужно проходить правильно. Забудьте о шпаргалках и подглядываниях — это время не для обмана, а для оценки своих знаний. Перед пробным тестированием обязательно хорошо выспитесь и позавтракайте, ведь физическое состояние влияет на способность сконцентрироваться. Создайте оптимальную рабочую среду: выключите музыку, закройте социальные сети, поставьте телефон в беззвучный режим. Это позволит вам сосредоточиться на заданиях и повысит эффективность пробного тестирования ЗНО / НМТ.

После получения результатов пробного тестирования ЗНО / НМТ необходимо уделить внимание анализу ответов. Ознакомьтесь с вопросами, в которых вы допустили ошибки, определите темы, требующие повторения.

Быстро побеждаем волнение

В заключение еще несколько полезных советов, которые помогут вам за считаные минуты взять себя в руки.

• Глубокий вдох и выдох. Перед началом тестирования ЗНО / НМТ (не имеет значения, пробного или реального) сосредоточьте внимание на дыхании, чтобы успокоиться и подготовить мозг к эффективной работе.
• Положительное мышление. Вместо фокусирования на возможных отрицательных результатах как можно больше думайте об успехе.
• Релакс. Расслабьте мышцы тела, особенно шею и плечи, чтобы уменьшить физическое напряжение и улучшить сосредоточенность на задачах.
• Время для себя. Найдите возможность провести несколько минут в одиночестве перед началом тестирования ЗНО / НМТ. Это позволит вам восстановить покой и внутреннюю гармонию.

И не забывайте, что в Optima Academy вы можете пройти пробное тестирование ЗНО / НМТ абсолютно бесплатно и когда угодно. А еще получить развернутые рекомендации от экспертов вместе с результатом. Проверьте свои знания на пробном тестировании ЗНО / НМТ прямо сейчас!