Преодоление тревожности и стресса во время пробного ЗНО / НМТ

Хотя пробный НМТ — это только репетиция перед национальным мультипредметным тестом, школьники все равно волнуются. Следует отметить, что такая реакция вполне нормальна и даже понятна в контексте важности этого испытания. Однако иногда эмоции мешают ученикам  выявить свои подлинные знания и умения. Чтобы этого не произошло, следует научиться техникам саморегуляции. Попробуйте несколько способов унять тревожность перед пробным НМТ.

Как взять себя в руки перед пробным НМТ?

Готовьтесь разумно

Во время подготовки к пробному НМТ по одному предмету не думайте о другом. Такой подход позволит вам полностью сосредоточиться и систематизировать знания. Сначала изучите все по одной дисциплине, скажем, по украинскому языку, а потом возьмитесь за математику, историю и т. д. Лучше всего делать это в разные дни недели, чтобы изученные темы не переплетались между собой и не получилось так, что на вопросы по английскому языку вы можете ответить только математическими формулами.

Делайте перерывы

В первую очередь не откладывайте подготовку к пробному НМТ на последний день. Даже если вы уверены, что сможете все повторить за несколько часов, длительные занятия, вероятно, повлекут за собой еще больше волнение, раздражительность и усталость. Лучше заранее составьте план обучения и готовьтесь к пробному НМТ постепенно. Делайте короткие перерывы между учебными сессиями. Попытайтесь менять деятельность: читайте учебники и конспекты, просматривайте видеоуроки, выполняйте практические задания в пособиях. Благодаря такому разнообразию освоить материал будет значительно легче.

Соблюдайте режим

Ваше стремление сдать пробный НМТ на отлично не должно влиять на сон, питание, отдых, общение с друзьями и т. д. Оставляйте возможность восстановить силы и успокоиться, ее нельзя игнорировать. Здоровый восьмичасовой сон особенно важен в период активной умственной деятельности, ведь он улучшает общее самочувствие, облегчает процесс запоминания больших объемов информации.

Ваш рацион должен быть сбалансированным. Употребляйте рыбу, орехи, сухофрукты, зеленый чай — они стимулируют работу мозга. А несколько кусочков черного шоколада будут способствовать выработке серотонина — гормона радости, помогающего противостоять стрессу.

6 способов восстановления эмоционального равновесия

1. Дыхательные упражнения. Это возможность успокоиться и сосредоточиться на пробном НМТ. Начните с простого упражнения: глубоко вдохните через нос, удерживайте воздух несколько секунд, а затем медленно выдыхайте через рот. Повторите несколько раз. Это поможет снизить тревожность и подготовить мозг к пробному НМТ.
2. Визуализация успеха. Закройте глаза и представьте, как вы успешно сдаете пробный НМТ. Обратите внимание на детали: насколько легко вам это удается, насколько простые и знакомые задания, какую гордость вы чувствуете за свои достижения. Позитивный настрой на пробный НМТ поможет вам чувствовать себя увереннее и избежать стресса.
3. Физическая активность. Во время физических упражнений организм выделяет эндорфины — вещества, улучшающие настроение. Вовсе не нужно бежать марафон перед пробным НМТ. Даже короткая прогулка, несколько приседаний или прыжков на скакалке нормализуют работу нервной системы и снизят напряжение.
4. Музыка. Перед сдачей пробного НМТ найдите несколько минут для прослушивания любимой мелодии. Лучше выбрать спокойные благозвучные треки. Музыка расслабляет и улучшает настроение, именно это вам и нужно на пробном НМТ.
5. Творчество. Недаром известные художники и писатели создавали шедевры в неспокойные периоды своей жизни. Почему бы не воспользоваться этим лайфхаком? Если вы давно мечтали что-нибудь нарисовать, написать стихотворение, научиться танцевать или сделать оригами, то сейчас самое время. Не бойтесь потратить несколько часов в неделю на творческую деятельность. Поверьте, процессу подготовки к пробному НМТ это только на пользу.
6. Поддержка. Не нужно постоянно скрывать свои эмоции. Не стесняйтесь признаться друзьям и семье, почему вы нервничаете, какие именно аспекты пробного НМТ вас особенно беспокоят. Близкие люди вас обязательно поймут и поддержат.

И помните, что легкое волнение в день тестирования допустимо, ведь оно ободряет и настраивает на победу. Желаем наилучших результатов!